¡Bienvenido a MOVE BETTER, un nuevo método de entrenamiento con tu propio peso!
Durante este curso aprenderás a trabajar contigo mismo para encontrarte con tu mejor versión.
Disfruta del verano sin dejar de moverte
Este curso contiene un plan de entrenamiento de 4 semanas, en que tú decides a qué hora realizas las sesión en tus días de entrenamiento.
- Cada LUNES sesión de ANIMAL MOVE
- Cada MIÉRCOLES sesión de ENDURANCE
- Cada VIERNES sesión de HIIT & STRENGTH
- Cada FIN DE SEMANA un descanso activo (como correr, ir en bicicleta o nadar)
Objetivos del curso
- Perfeccionar tu rendimiento.
- Trabajar la fuerza de todo tu cuerpo.
- Aumentar tu capacidad para moverte.
- Proporcionar salud articular y longevidad.
- Mejorar tu flexibilidad, movilidad, agilidad y coordinación.
- Aumentar tu capacidad para moverte.
- Aumentar tu capacidad para moverte.
Sesiones
ANIMAL MOVE (Movilidad + Fuerza)
A lo largo de estas sesiones trabajaremos la movilidad, los fundamentos del animal flow, movimientos explosivos, así como algunos de mis ejercicios de descompresión. Aprenderás técnicas para ser autodidacta a la hora de entrenar con tu propio peso.
Aprenderemos a combinar estos movimientos con ejercicios funcionales para que puedas explorar tu cuerpo de una manera efectiva, divertida y segura.
ENDURANCE (Ejercicio aeróbico + resistencia)
El entrenamiento de resistencia tienes múltiples beneficios. Mejorarás tu capacidad cardiorrespiratoria, haciendo que pulmones y corazón funcionen de forma más eficiente. Ayudarás a reducir las pulsaciones por minuto del corazón al fortalecer su musculatura. Y es que con el trabajo de resistencia la musculatura del corazón se vuelve más fuerte, lo que le permite bombear más sangre en cada latido. Esto hace que tenga que latir menos veces y, por tanto, se canse menos. Harás que el consumo máximo de oxígeno aumente y mejore tu presión sanguínea, ya que la sangre circula con más fluidez.
HIIT & Strength (Entrenamiento de Alta Intensidad + Fuerza)
Mediante estos entrenamiento alternarás ejercicios de fuerza con ejercicios aeróbicos que elevarán tu ritmo cardíaco al máximo. Estas sesiones implican un buen calentamiento dado que vamos a trabajar a alta intensidad. Habrá una parte principal del entrenamiento dónde trabajaremos un HIIT, suele tener una duración media de 20 minutos en los cuales se alterna en relación 2:1 ó 1:1 el trabajo con el descanso. El objetivo es realizar el máximo número de repeticiones de cada ejercicio durante un tiempo limitado que suele rondar entre los 20 a los 45 segundos de trabajo. Al finalizar los ejercicios de alta intensidad tendremos periodos cortos de descanso a menor intensidad. La otra parte de la sesión estará más destinada a la fuerza de una zona especifica del cuerpo.
Este curso incluye
Grupo de WhatsApp
Los participantes del curso obtienen acceso a un grupo exclusivo de WhatsApp.
Sesiones en video
Para cada día de entrenamiento tendrás una sesión grabada en video.
